[...] będę przeogromnie wdzięczny. Żona generalnie ćwiczyła 5x w tygodniu na siłowni, samo cardio, miała z 1000kcal w 3 posiłkach, między drugim a trzecim posiłkiem miała 7-8h przerwy co jest strzałem w kolano plus brak tłuszczów w "diecie". Ok. 2 lata temu poszła do endokrynologa bo zaczął się jej hirsutyzm czyli zaczęły rosnąć włoski na ciele tak [...]
[...] cały dzień od 9 do 18. Oczywiście przy zachowaniu przemyślanej diety. Polega na tym że przez 30 min robie 20 seri po 10-15 powtórzeń w każej. Czyli robie w ciągu 30min 20 seri, 30min przerwy, 30min 20seri, 30min przerwy ...... i tak do 18. Początkowo nogi chudną, ale potem robią się wielkie. Wyczytałem to w jakiejś książce, co o tym myślicie?
[...] głownia na ciezar wlasnego ciala... mam wiec pytanie czy pompki beda ok? planuje tak: trening interwalowy (nie wiem czy dobrze uzywam nazewnictwa) 7x10 pompek, 1' przerwy miedzy seriami 7x10 pompek tricepsowych 1' przerwy stanie na rekach przy scianie i wytrzymanie tak okolo 30 sekund statycznie 3x30 sekund i tak zamierzam co 2 dni [...]
[...] mam dla was dwa pytania. Pierwsze moja laska chce brac clen,czy ona moze go brac 3 dni on i 3 off po 3 tab,czy dla kobiet jest jakas inna norma?jak dlugo ma to ciagnac i czy przerwy dwutygodniowe tez sa potrzebne(przeczytalem na jednej stronce,ze po 2 tygodniach brania trzeba zrobic 2 tyg przerwy czy to prawda?) Drugie ja juz sie szykuje na [...]
[...] w ekspresowym tempie i uzyskałem mięśnie ostre jak brzytwa krótki, 15-20 minutowy codzienny trening jest wystarczający do rozwinięcia wspaniałych mięśni brzucha, jeśli przerwy między seriami nie będą dłuższe niż 30 sekund - nad brzuchem trzeba pracować ostro i szybko, najlepiej nie robiąc żadnych przerw między seriami podczas robienia [...]
[...] max pompki na poręczach 4x max pompki na prostej poręczy 4x max pompki tygrysie? (ang. Tigerband push ups) 4x max pompki Nogi: https://youtu.be/uYCzFKD9Egw Robię minutę przerwy pomiędzy każdą serią i 3 minuty pomiędzy każdym ćwiczeniem. Robię każdy z tych treningów dwa razy w tygodniu i ćwiczę codziennie (bez dnia przerwy). Na koniec dodam [...]
[...] dla ośmiu powtórzeń jest to wykorzystane w trzeciej serii, uwaga, bo ten punkt treningu potrafi być wyjątkowo wyczerpujący, dajcie sobie między każdą serią dwie minuty przerwy, może nawet nieco więcej, jeżeli nie czujecie się zregenerowani. Do tego jeszcze asysty po właściwym treningu - w moim przydadku łydki i brzuch w pierwszy i trzeci [...]
[...] 179 cm i 66 kg.Teraz cwicze od lutego, mialem tylko teraz przerwe maturalna okolo tygpdnia.Ale juz normalnie chodze 4 razy w tyg na silke.Bylem juz od tego tygodnia przerwy 2 razy.Chyba tego nie bede liczyl jako przerwy skoro tylko tydzien no ale lepiej sie was doradze.Wiec nigdy nic nie bralem , odzywek koksow nic.I kupilem CREATINE [...]
Witam. Od razu przejdę do rzeczy: czytałem sporo artykułów, postów. Jedni piszą tak, drudzy mówią inaczej. Chodzi mi o przerwy w treningu na masę oraz o serie. Pierwsza sprawa - przerwy w treningu na masę powinny wynosic około 2-3 min, right? A druga - czy ćwicząc na masę stosować trening piramidalny, czyli zaczynać serię niskim ciężarem 14 [...]
[...] ułożony tkai swój trening ale okazał się dla mnie zły i zbyt wyczerpujący więc postanowiłem podejrzeć pare tematow, ułożyć i wrzucić do oceny coś takiego : A) Bieganie ( bez przerwy 40 minut) Walka z cieniem 3s Drążek 3xmax Brzuszki 2xmax Skakanka 3s Stretching 10-15 minut B) Bieganie ( bez przerwy 40 minut) Trening na worku 3s Pompki 3xmax [...]
[...] Jeśli chodzi o ćwiczenia, to od dwóch lat chodzę na zajęcia fitness jednak do tej pory często wypadałam z rytmu ( dwa miesiące ćwiczen po 4/5 razy w tygodniu i mieisac przerwy bo sesja egzaminacyjna na studiach albo wakacje albo inny czynnik ograniczający mój czas). Teraz nareszcie mam na czas, żeby porządnie się tym zająć. Planuję chodzić [...]
Witam, stosuje 6 weidera i mam pytanie odnosnie - ile przerwy potrzeba między seriami?? W moim rozumowaniu jeżeli jest mowa o seriach potrzebne są też przerwy- tak mi podpowiada logika. Czy można i czy jest zalecane by wykonać6 weidera bez przerw?? Dziękuje
Witam Wiek 24 Waga 105 wzrost 194 Staz treningowy 6 lat w tym 2,5 roku przerwy Cel cyklu Masa jestem po 8 tyg cyklu na mase, bralem : universal creatine 500g mutant mass 6,8kg nowa ostrowia 3,2 kg aktualnie mam 4 tyg przerwy supli, potrzebuje waszej porady , opinni na temat mojego kolejnego cyklu 6-7 tyg , ktory ma byc przejsciowym pomiedzy [...]
[...] nie mam żadnego sprzętu,więc pytam jakie ćwiczenia oprócz przysiadów wykonywać? A co do samych przysiadów to ile serii po ile powtórzeń wykonywać, i jak długie powinny być przerwy?Czy powinienem zmieniać rozstaw nóg czy mogą być zawsze kilkanaście centymetrów od siebie ze stopami skierowanymi na wprost? Planuje robić 6 serii po 20 powtórzeń i [...]
Witam. Mam mały problem, otóż od paru dni wznowiłem trening na siłowni po 3 miesiącach przerwy. Przez najbliższe 3 tyg mam trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu i mam takie pytanie. Mianowicie czy mogę już od razu zaczynać dietę na masę czy odczekać i się po prostu dobrze odżywiać do momentu aż zacznę trening dzielony? Pytam się, by gdzieś [...]
[...] nadgarstków. 11. Pajacyki ok.20 razy. 12. skipping a i c na przemian 13. cwał bokiem 14.podskoki 15. chwila rozluźnienia,koncentracja trening: 1. bieg 4km i po biegu chwila przerwy na złapanie oddechu,łyk wody po chwili odpoczynku rozgrzewka jak wyżej no i do rzeczy ćwiczenia: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 [...]
[...] pytanko bo on mi cos wspomniał że dobrze by było mi jeszcze jakis dac testosteron ale też powiedział że na pierwszy cykl styka a mój staż to 2 lata siło wni tyle ze były przerwy a tak not stop to 7 miesiecy bez przerwy to tam jak by sie wam chciało to moze cie sie wypowiedzieć z góry dzieki no i czekać na teście czy strzelać już? a i [...]
Witam. Mam mały problem.Cwicze z przerwami ok.4 lat. Z czego ostatnie 1,5 roku to wiecej przerwy niz treningow (kontuzja,choroby). Obecnie cwicze 3 miesiace bez przerwy, efekty lekko juz widac :)dieta jest itd. Bralem 3 cykle na mono, z tym ze ostatni byl ponad rok temu. Zastanawiam sie co teraz zakupic. Myslalem nad TCM lub CP. Cykl mialby trwac [...]
Od jakiegoś półtora roku stosuje trening siłowy,ale podczas ostatnich sześciu miesięcy mam kłopot.Kiedy kończe program(trwający naogół 4-7tyg.) robię około 2-3tyg przerwy na regeneracje, podczas których spada mi całkowicie siła którą zdobyłem podczas treningów ok 5-10% do poziomu wyjściowego a nawet poniżej, później odrabiam to i powtórka z [...]
